به گزارش همشهری آنلاین، نشخوار فکری علائم مختلفی دارد اما برای شناسایی این مسئله باید به چند ویژگی رفتاری بیشتر توجه کرد. در واقع اگر این ۳ ویژگی را دارید، باید احتمال درگیر شدن با نشخوار فکری را در ذهنتان روشن کنید.
۱- بیش از چند دقیقه روی مشکل تمرکز میکنید.
۲- درباره پذیرش و شروع فعالیت یا تفکر جدید نمیاندیشید.
۳- نمیتوانید راهحل عملی پیدا کنید.
راه حلهای کوتاه و کاربردی
۱-برای این بیماری بهترین راه مراجعه به پزشک است، اما درمانهای ابتدایی و دمدستی هم دارد که تا حدی این وضعیت را بهبود میبخشد.
۲-حواس خود را با کتاب خواندن، فیلم دیدن، پازل حل کردن، بازی با بچهها و… پرت کنید.
۳-افکار خود را به چالش بکشید و به خود یادآوری کنید که افکارتان واقعیت ندارند و دنبال توضیحات جایگزین باشید.
۴-ورزش کنید؛ چون تحقیقات نشان میدهد ورزش میتواند این بیماری را در افراد مبتلا به بیماریهای روانی بهصورت قابل توجهی کاهش دهد.
۵-اگر شبکههای اجتماعی میتوانند بیماری شما را تحریک کنند، از آنها دوری کنید یا استفاده از آنها را به حداقل برسانید.
۶-از دیگران کمک بگیرید. زمانی که استرس دارید، به دیگران تکیه کنید. دوستان و اعضای خانواده میتوانند منبع مهمی از حمایت باشند و حواس شما را از افکار منفی پرت کنند.
۷-اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. بسیاری از افراد درگیر با این بیماری اعتماد به نفس کمی دارند. در واقع تحقیقات نشان داده که کمبود اعتماد به نفس و تمایل به نشخوار ذهنی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند.
